운동하는 IT

영국의 TASS(Talented Athlete Scholarship Scheme)는 청소년 선수를 대상으로 학업과 스포츠를 병행할 수 있는 로드맵과 자원을 제공합니다. 이 로드맵은 육체적, 기술적, 전술적 훈련뿐만 아니라 심리사회적 요소를 통합하여, 장기적인 관점에서 선수 발달을 지원합니다.이번 콘텐츠는 TASS의 Perry Stewart가 개발한 유소년 선수 로드맵을 바탕으로, 성장과 성숙(Growth & Maturation, G&M), 훈련 연령(Training Age), 심리사회적 요인 등을 어떻게 통합적으로 고려해야 하는지를 정리한 것입니다.1. 단순 연령 중심 접근의 한계많은 육성 프로그램이 '연령별 분류'에 따라 선수들을 지도하지만, 같은 연령대라고 해서 모두 같은 성장 단계에 있는 것은 아닙..

“오늘 훈련량이 너무 많았을까?”현장의 코치와 퍼포먼스 스태프, 의료진 사이에서 자주 오가는 질문입니다. 선수들의 신선함을 유지하고 부상 없이 다음 경기까지 준비시키기 위해선, 객관적인 ‘데이터 기반의 대화’가 필수입니다.하지만 지금까지의 스포츠 과학은 **전구적 움직임(러닝 거리, 스프린트 횟수 등)**에 초점이 맞춰져 있었습니다. 축구처럼 발차기(kicking)가 핵심 동작인 스포츠에서, 정작 가장 많이 반복되는 ‘발차기 동작’ 자체는 잘 모니터링되지 않았습니다.발차기 동작이 왜 중요한가?축구에서의 발차기는 단순히 슛이나 패스를 의미하지 않습니다. **공을 차는 모든 동작(킥, 패스, 크로스, 드리블, 클리어링, 펀팅)**은 신경근육적 활동이며, 축적될 경우 피로와 부상의 원인이 될 수 있습니다.🔸..

미식축구와 같은 고강도 팀 스포츠에서는 운동선수 개개인의 힘-속도 스펙트럼을 기반으로 한 정확한 분류와 프로그래밍이 성과 향상에 결정적입니다. Kyle Bolton(텍사스 대학교 미식축구 퍼포먼스 코치)은 실제 현장에서 **저항 스프린트 훈련(Resisted Sprint Training)**을 어떻게 적용하고 있으며, 특히 대규모 그룹에서의 효율적인 구성과 기술 발달 전략을 어떻게 구현하고 있는지 자세히 설명했습니다. 아래는 해당 인터뷰의 주요 내용을 정리하고, 과학적 근거 및 실제 적용 전략을 함께 제시한 해설입니다.---1. 선수들을 효과적으로 분류하는 법: Force-Velocity Profile을 활용한 버킷화(bucket system)퍼포먼스 코칭의 시작은 정확한 기준선 설정입니다. Bolton..

민첩성(agility)은 단순히 "빠르게 움직이는 능력"이 아니다. 특히 야구 수비를 보면 민첩성이라는 개념이 얼마나 복합적이고 정교한지 명확히 알 수 있다. 본 콘텐츠에서는 야구 수비라는 고유한 퍼포먼스 상황을 통해 민첩성의 진짜 의미를 탐구하고, 단순 COD(change of direction) 훈련을 넘는 인지-판단 기반 민첩성 훈련의 필요성과 실제 적용 방안을 제시한다.---야구 수비는 민첩성의 교과서다야구 경기에서 내야수들은 수 밀리초 단위로 반응을 결정해야 한다. 시속 160km로 날아오는 타구는 약 0.4초 이내에 내야수에게 도달하며, 이 시간 안에 수비수는 공의 방향, 스피드, 회전, 바운드 여부 등을 판단하고 신체를 조정해 수비 동작을 취해야 한다.이러한 과정은 단순히 빠른 발이나 민첩한..

🥇 서론: 경기일은 ‘그날’이 아니라 모든 훈련 세션이다선수들이 커리어에서 가장 중요한 무대를 준비할 때, 퍼포먼스 코치에게 진짜 ‘경기일’은 단 하루가 아니라, 그에 이르는 모든 훈련 세션이다. 몸과 마음을 완벽하게 조율하는 과정이 곧 결과를 만든다.아일랜드 럭비 세븐스 팀의 파리올림픽 준비 과정은 이러한 철학을 기반으로 설계되었다.이 팀은 월드 시리즈 2위라는 역대 최고의 성과를 거둔 이후, 최적의 컨디션 유지와 훈련 중단 위험 방지라는 이중 과제를 안고 있었다.이 섬세한 균형을 가능케 한 핵심 도구가 바로 **VBT(Velocity-Based Training, 속도 기반 훈련)**였다.1️⃣ VBT는 왜 유용한가?🔧 실시간 강도 조절선수의 수행 속도에 따라 즉각적으로 부하 조절 가능피로 누적 없..

“빠르기만 하면 되는 것이 아니다. 빠름을 어떻게 만들고, 그것을 어떻게 프로그램에 녹여내는가가 중요하다.”— Jonas Dodoo (스프린트 코치, ALTIS)1️⃣ 힘이란 단순히 데드리프트 무게가 아니다 – 트레이닝 내에서의 힘(force)의 구조 이해Dodoo는 “힘”이라는 개념을 보다 입체적으로 접근한다. 단순히 무거운 리프팅이 아닌, 스프린트나 점프 동작에 실제로 연결되는 다양한 종류의 ‘힘’이 존재하며, 이를 다음과 같이 분류할 수 있다:종류설명예시① 수직 힘중력에 저항하여 위로 나아가는 힘데드리프트, 점프② 수평 힘지면을 뒤로 밀어 앞으로 나아가는 힘스프린트 초기 구간, 썰매 밀기③ 등척성 힘정적인 상태에서 유지되는 힘split squat hold, 벽 저항 등④ 중간 영역 힘수축과 이완이 ..

- Tyler Collings 외 (2023), JOSPT 발표 논문 기반 리뷰“운동 선택이 단순히 근전도(EMG) 수치나 개인적 경험에 의존해선 안 된다. 실제로 각 운동이 생성하는 근육 ‘힘(force)’을 분석해야 한다.” – Tyler Collings🩺 왜 이 연구가 중요한가?고관절은 하지 운동 사슬의 중심에 위치하며, 안정성과 힘의 원천으로 작용합니다. 하지만 재활 및 예방 운동 프로그램에서 고관절 외전근(특히 gluteus medius, minimus, maximus)의 역할과 기여 정도를 정확히 파악하는 것은 쉽지 않았습니다.많은 경우 근전도(EMG) 데이터를 바탕으로 운동이 ‘좋다’고 판단하지만, 이 연구는 **근전도 ≠ 근육 힘(force)**이라는 오랜 오해를 지적하며, 실제 운동 중..

퍼커션 테라피의 과학적 고찰📌 타격, 진동, 그리고 회복. 마사지 건은 단순한 트렌드일까, 아니면 실제 성과를 위한 도구일까?마사지 건의 기원과 기술마사지 건(Percussion Massage Device)은 ‘타악기 치료(percussive therapy)’ 기술을 기반으로 합니다. 이 기법은 1950년대, 오스테오패스 의사인 로버트 풀포드(Robert Fulford) 가 고안한 진동 기계에서 시작되었습니다. 이후 2008년, 척추지압사 제이슨 워셀랜드(Jason Wersland) 가 교통사고 이후의 재활을 위해 마사지 건을 발명하면서 현재의 형태로 발전하게 되었죠.마사지 건의 작동은 주로 세 가지 요소로 구성됩니다:주파수(Hz): 진동의 속도진폭(mm): 진동의 깊이토크(lbs): 압력의 강도이는 ..

Luke Vella와의 인터뷰 요약 및 해석출처: Pacey Performance Podcast #357들어가며재활과 힘줄 관리에 있어 기존 패러다임을 넘어서는 통찰이 필요하다. 프로 스포츠 환경에서 선수의 회복과 경기력 유지에 중요한 역할을 하는 힘줄(tendon)은 근육과는 매우 다른 생물학적 특성을 가진 조직이다. 본 포스팅은 근력 및 컨디셔닝 코치이자 재활 전문가인 Luke Vella가 공유한 실제 경험과 과학적 근거를 바탕으로, 힘줄 로딩 전략과 **혈류 제한 훈련(Blood Flow Restriction, BFR)**을 어떻게 실전에 적용할 수 있는지에 대한 통합적 관점을 제공한다.1. 힘줄은 ‘수축’이 아닌 ‘변형률’에 반응한다Luke는 "힘줄은 수축 조직이 아니기 때문에 다양한 수축 유형(..

레트 라슨의 인사이트 – Pacey Performance Podcast Ep. 375 요약“효과적인 워밍업과 쿨다운은 단순한 신체적 준비가 아니라, 선수 개개인의 요구를 이해하고 이들을 운동 신경계의 한계로 밀어넣는 전략입니다.”– 레트 라슨**레트 라슨(Rett Larson)**은 여자 배구를 포함한 다양한 팀 스포츠에서 코칭 경험을 쌓은 퍼포먼스 전문가입니다. 그는 Pacey Performance Podcast 375화에서 워밍업과 쿨다운에 대한 폭넓은 지식과 독특한 철학을 공유했습니다. 이 에피소드는 선수들의 경기력과 웰빙을 극대화하고자 하는 스포츠 퍼포먼스 코치들에게 중요한 인사이트를 제공합니다.주요 인사이트 요약1. 워밍업은 전략적 커뮤니케이션의 수단레트는 워밍업을 단순한 준비 운동이 아닌, 선..