운동하는 IT

스페셜 테스트란?스페셜 테스트는 질환의 유무를 확인하는 이학적 검사(Physical Examination)로, 신체의 특정 부위를 검사하여 손상이나 병변을 평가하는 방법입니다.1️⃣ 민감도 (Sensitivity)👉 특정 질환이 있는 사람 중에서 검사가 ‘양성(positive)’으로 나올 확률예: 100명의 어깨 충돌증후군 환자에게 Neer Test를 했을 때, 그중 90명이 양성 → 민감도 90%의미: 민감도가 높으면 질병을 놓치지 않는 능력이 좋음 → screening(선별검사)에 유용한계: 질병이 없는데도 양성 나오는 경우(위양성, false positive)는 고려하지 않음 2️⃣ 특이도 (Specificity)👉 특정 질환이 없는 사람 중에서 검사가 ‘음성(negative)’으로 나올 확률예..

선수들 케어할 때 보편적인 순서는 플로싱 밴드, IASTM, 부항, 저주파 마사지 기기를 사용합니다제가 가지고 있는 장비들입니다. 이와같은 순서로 사용하는데 이유는 다음과 같아요 운동 후 통증 관리와 회복운동을 하거나 장시간 앉아있으면 근육이 뻐근하거나 긴장될 수 있습니다. 이를 완화하기 위해 다양한 도구와 기법이 사용되는데, 대표적으로 플로싱 밴드, 그라스톤, 부항, 저주파 마사지기가 있습니다. 이번 글에서는 이 네 가지 도구의 효과와 적용 방법을 단계별로 설명하겠습니다.✅ 1️⃣ 플로싱 밴드: 근막 유착 예방과 유연성 개선즉각적 효과: 혈류 증가로 피부가 붉어지고, 근육이 일시적으로 이완됩니다.단기 효과: 근육의 유연성이 증가하여 움직임이 더 부드러워집니다.장기 효과: 반복 사용 시 근막 유착이 예방..

혹시 *플로싱 밴드(Flossing Band)*라는 걸 들어보신 적 있나요?요즘 운동하는 사람들 사이에서 주목받는 회복 도구 중 하나인데요, 간단하게 말하면 특정 부위에 고무 밴드를 감고 움직여 근육과 관절의 기능을 개선하는 방법입니다.📌 플로싱 밴드는 어떤 도구인가요?플로싱 밴드는 신축성 있는 고무 소재의 밴드로, 팔이나 다리, 어깨 등 특정 부위에 감아서 사용합니다.근육과 관절 주변을 압박한 후 가벼운 움직임을 주면, 혈류가 제한되었다가 다시 흐르면서 유착된 근막이 풀리고 관절의 움직임도 부드러워지는 효과가 있어요.💪 플로싱 밴드의 효과관절 가동성 향상딱딱하게 굳은 관절을 풀어주고 움직임을 부드럽게 해줍니다.근막 이완 및 뭉침 해소혈류 제한 후 빠른 회복 과정이 뭉친 근육을 풀어주는 데 도움을 줘..

“운동 끝났는데 다리가 뻐근해…”“내일 또 훈련인데 회복 빨리하는 법 없을까?”이런 고민 있는 분들께 요즘 선수들이 쓰는 회복 꿀팁, **‘냉각 요법’**을 소개합니다.논문에도 근거가 있는 방법들이라 믿고 따라하셔도 돼요.1️⃣ 냉수 침지 (Cold Water Immersion) – 찬물에 들어가면 회복이 된다?이건 아주 오래된 방법이에요.고대 그리스에서는 찬물로 피로를 풀었고, 의학의 아버지 히포크라테스도 진통 효과가 있다고 했을 정도예요.✅ 근거는 이렇습니다:📌 논문에 따르면, 운동 후 냉수 침지는 1015°C의 물에 1015분 담그는 것이 근육 온도를 낮추고 회복을 돕는 데 가장 효과적이라고 해요.(Malone & Allen, 2023)찬물에 들어가면 혈류가 줄어들면서 염증과 이차적인 근육 손상을..

💡 들어가며운동을 시작하거나 몸이 아플 때,트레이너, 운동사, 건강운동관리사, 물리치료사, 선수트레이너(AT), 피지컬 코치 등도움이 되는 전문가들이 많지만, 누가 어떤 일을 하는지 헷갈리셨던 적 있으신가요?이 글에서는 각각의 역할과 차이를 정리하고,내 몸 상태에 맞는 전문가를 언제, 왜 찾아가야 하는지 알려드릴게요.🏷️ 트레이너란?트레이너는 운동을 지도하고 체형을 개선하는 데 주력하는 전문가입니다.주요 역할:체형 개선을 위한 맞춤 운동 프로그램 설계운동을 처음 시작하는 사람에게 올바른 운동법 지도건강한 라이프스타일을 위한 운동 습관 형성자격:일반적으로 민간 자격증을 보유한 전문가주요 대상:일반인, 체형 교정을 원하는 사람들활동 장소:헬스장, 홈트, 피트니스 센터 등🏷️ 운동사란?**운동사 (운동처..

– 실용성과 과학이 만나는 지점에서 보는 등거리 훈련의 진가현대 스포츠 퍼포먼스 훈련에서 isometric training(등거리 수축 훈련) 은 단순히 과거의 재활 도구가 아닙니다. 힘줄의 강성(tendon stiffness) 향상, 신경계 적응(neural adaptation), 빠른 힘 생성(rate of force development), 그리고 훈련 일정이 빡빡한 선수들을 위한 효율적 방법으로 떠오르며, 퍼포먼스의 다양한 지점에서 중심적인 역할을 수행하고 있습니다.본 글에서는 이론적 근거와 현장 적용을 아우르는 등거리 훈련의 핵심 가치와 실제 적용 방법, 그리고 과학적 논문에서 제안하는 핵심 개념들을 정리해 드립니다.🔍 Isometric Training의 핵심 개념 및 과학적 기반1. 💪 힘..

✅ Scar Tissue란?**Scar tissue(흉터 조직)**는 외상이나 수술, 과사용 등으로 손상된 조직을 대체하기 위해 체내에서 형성되는 섬유성 결합조직입니다. 근육, 힘줄, 인대 등 부위에 관계없이 손상 이후 발생하며, 주로 콜라겐 Type I을 중심으로 구성됩니다.❗ 하지만 이 조직은 원래 조직처럼 유연하거나 기능적이지 않습니다.🔬 Scar Tissue 형성과정염증 단계: 손상된 부위로 백혈구가 모여 감염 방지 및 조직 제거증식 단계: 섬유아세포가 콜라겐 생성, 혈관 신생재형성 단계: 콜라겐이 정렬되지만, 완전히 기능적이지 않은 흉터 조직 형성🧠 Scar Tissue의 문제점유연성 및 탄성 부족 → 운동 범위 제한감각 및 proprioception 저하 → 신경기능 저하반복적 스트레스 흡..

모든 연령대가 배움에 몰입하는 방법우리는 어릴 적부터 놀이를 통해 세상을 배워왔습니다. 그런데 왜 나이가 들수록 ‘놀이’는 학습이나 기술 습득과는 멀어지는 걸까요?놀이라는 구조 안에는 몰입, 반복, 동기부여, 그리고 피드백까지… 학습에 꼭 필요한 요소들이 자연스럽게 녹아 있습니다.이번 글에서는 코치이자 트레이너인 Jack Christopher의 글을 바탕으로, 나이와 상관없이 놀이가 어떻게 기술 습득을 효과적으로 도울 수 있는지 살펴보려 합니다.🧠 기술 습득의 핵심은 '몰입'무언가를 잘하게 되려면 얼마나 많이 연습했는지가 중요하다고들 말하죠.하지만 진짜 중요한 건 ‘얼마나 오래, 깊게 몰입했느냐’입니다.사람은 몰입 상태에 들어가야 기술이 몸에 배고, 학습의 효율도 극대화됩니다. 그리고 이 몰입을 이끌어..

Keith Baar는 힘줄(tendon)과 인대(ligament)의 구조적·기능적 차이에 대한 명확한 이해가 퍼포먼스 향상과 부상 예방에 있어 필수적임을 강조합니다. 그는 다음과 같은 요소들이 포함된 포괄적인 트레이닝 전략을 제안합니다:고유한 결합조직 특성에 기반한 훈련 설계고강도 isometric 훈련의 재활적 및 성능 향상적 가치콜라겐 합성 촉진을 위한 영양 전략운동 강도와 빈도의 정교한 조절선수 맞춤형 프로그램 개별화📌 핵심 시사점 & 논문 근거 기반 해설1. 힘줄과 인대의 구조적 차이 이해힘줄과 인대 모두 Type I Collagen이 70% 이상으로 구성되지만, 기능적 역할은 명확히 다릅니다.힘줄(tendon): 근육의 수축력을 뼈로 전달 (역동적 퍼포먼스 기능)인대(ligament): 뼈와 ..

by Matt Handford – 해설 및 분석 정리1. Eccentric Training(이하 ET)의 핵심 개념 이해Eccentric 훈련이란 근육이 장력을 받으며 길어지는 동안의 움직임에 초점을 맞춘 훈련이다. 대표적인 예로는 스쿼트 하강 시 허벅지 근육이 버티며 늘어나는 순간, 혹은 데드리프트에서 바벨을 천천히 바닥에 내릴 때를 들 수 있다. 이러한 동작은 단순한 “부하” 이상으로 신체에 강력한 자극을 주며, concentric(수축)이나 isometric(정지) 동작보다 2~3배 이상 큰 힘을 감당할 수 있다는 점이 핵심이다.2. 브레이킹 vs 언웨이팅 – 진짜 '이센트릭'은 어디에 있는가?Matt Handford는 ET를 해석할 때 반드시 두 가지 개념을 구분하라고 강조한다:브레이킹 (Brak..