운동하는 IT

의료법과 재활운동의 경계선 정리헬스장에서 운동 지도 중 “디스크 있으신 분은 이 운동 해보세요”라고 말하면 문제가 될까요?운동으로 통증을 줄이고자 하는 게 불법일 수도 있다는 얘기, 들어보셨나요?오늘은 피트니스 트레이너와 스포츠 지도사 분들이 반드시 알아야 할‘운동치료’와 의료법 사이의 경계를 확실하게 짚어보겠습니다.✅ 1. 트레이너가 할 수 있는 '합법적 운동지도'비의료적 목적의 운동 지도는 합법입니다. 예를 들어:“허리 힘이 약하시니 코어 운동을 해볼게요”“무릎 안정성을 키우는 하체 운동을 진행하겠습니다”“일상생활 불편을 줄이는 데 도움을 드릴 수 있습니다”▶ 이런 표현과 내용은 기능 향상, 체력 증진, 생활 개선 등의 목적을 담고 있고,▶ 의료적 진단이나 치료 행위가 아니기 때문에 합법적입니다.❌ ..

💡 들어가며운동을 시작하거나 몸이 아플 때,트레이너, 운동사, 건강운동관리사, 물리치료사, 선수트레이너(AT), 피지컬 코치 등도움이 되는 전문가들이 많지만, 누가 어떤 일을 하는지 헷갈리셨던 적 있으신가요?이 글에서는 각각의 역할과 차이를 정리하고,내 몸 상태에 맞는 전문가를 언제, 왜 찾아가야 하는지 알려드릴게요.🏷️ 트레이너란?트레이너는 운동을 지도하고 체형을 개선하는 데 주력하는 전문가입니다.주요 역할:체형 개선을 위한 맞춤 운동 프로그램 설계운동을 처음 시작하는 사람에게 올바른 운동법 지도건강한 라이프스타일을 위한 운동 습관 형성자격:일반적으로 민간 자격증을 보유한 전문가주요 대상:일반인, 체형 교정을 원하는 사람들활동 장소:헬스장, 홈트, 피트니스 센터 등🏷️ 운동사란?**운동사 (운동처..

1. 기초대사량이란 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량. 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량. 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모됨. 2. 포화지방산 - 체온 유지, 외부의 충격으로부터 우리 몸을 보호하는 등의 역할을 함. 과다 섭취할 경우 지방간 위험을 높이고 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 증가시켜 심혈관계 질환(심근경색, 뇌졸중, 동맥경화 등)과 성인병(고혈압, 당뇨, 비만 등)을 유발함. 불포화지방산 - 뇌 영양소 공급, 세포막 형성, 콜레스테롤 수치 조절, 우울증 예방, 중성지방 수치 조절 등의 기능을 함. 단일 불포화지방산 : 오메가-9 (혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움) 다가 ..

전 지식 없이 경험만 가지고 트레이닝 하는 것은 위험하다고 생각해요 경험도 중요하지만 지식이 기초가 되어야 진정성 있는 트레이닝을 할 수 있다고 생각하거든요 ㅎㅎ 예전에 공부하면서 정리했던 내용들이에요 한번 보시면 좋을 것같아 공유합니다. 1. 5대 영양소: 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 2. 등척성수축 - 근육의 길이와 관절의 변화 없이 장력이 발생 EX)벽 밀기, 플랭크 등장성수축 - 근 섬유의 길이가 길어지거나(신장성 수축) 짧아지면서(단축성 수축) 장력이 발생 EX)덤벨 컬, 바벨 컬 3. 주동근 - 관절을 움직일 때 움직임을 직접적으로 만드는 근육 협력근 - 움직임을 만들어낼 때 움직임의 완성을 도와주는 근육 길항근 - 관절을 움직일 때 주동근과 반대로 움직임을 가지는 근육 4. 동..

전 운동을 할 때 가장 중요하게 생각하는 3가지가 있어요 첫번째는 어떻게 운동(행동)할 것인가 두번째는 무엇을 먹을 것 인가 세번째는 어떻게 쉴 것인가 위의 세 가지에 맞춰 개인 운동 계획을 세웠어요 물론 저 세 가지에 생리학 영양학 운동학들이 기본으로 자리를 잡아야겠죠?? 하지만 일반분들이 생리학이니 영양학이니 하는건 어려울 수 있어서 간단하게 제가 식단을 짰던 예시를 공유합니다. 목적: 다이어트 기간: 한달 이 분은 헬스장 인바디로 대사량이 1341로 나오셨던 분이고 나이 20대 중반에 키는 150에 몸무게 55kg 정도 나오셨던 분이에요 우리에겐 활동대사량이 있어서 보통 500칼로리를 더해서 하루 식단은 약 1800칼로리로 맞추고 운동하고 물 2L정도만 매일 마시면(물을 너무 많이 마셔도 안좋아요 ..