운동하는 IT

혹시 *플로싱 밴드(Flossing Band)*라는 걸 들어보신 적 있나요?요즘 운동하는 사람들 사이에서 주목받는 회복 도구 중 하나인데요, 간단하게 말하면 특정 부위에 고무 밴드를 감고 움직여 근육과 관절의 기능을 개선하는 방법입니다.📌 플로싱 밴드는 어떤 도구인가요?플로싱 밴드는 신축성 있는 고무 소재의 밴드로, 팔이나 다리, 어깨 등 특정 부위에 감아서 사용합니다.근육과 관절 주변을 압박한 후 가벼운 움직임을 주면, 혈류가 제한되었다가 다시 흐르면서 유착된 근막이 풀리고 관절의 움직임도 부드러워지는 효과가 있어요.💪 플로싱 밴드의 효과관절 가동성 향상딱딱하게 굳은 관절을 풀어주고 움직임을 부드럽게 해줍니다.근막 이완 및 뭉침 해소혈류 제한 후 빠른 회복 과정이 뭉친 근육을 풀어주는 데 도움을 줘..

모든 연령대가 배움에 몰입하는 방법우리는 어릴 적부터 놀이를 통해 세상을 배워왔습니다. 그런데 왜 나이가 들수록 ‘놀이’는 학습이나 기술 습득과는 멀어지는 걸까요?놀이라는 구조 안에는 몰입, 반복, 동기부여, 그리고 피드백까지… 학습에 꼭 필요한 요소들이 자연스럽게 녹아 있습니다.이번 글에서는 코치이자 트레이너인 Jack Christopher의 글을 바탕으로, 나이와 상관없이 놀이가 어떻게 기술 습득을 효과적으로 도울 수 있는지 살펴보려 합니다.🧠 기술 습득의 핵심은 '몰입'무언가를 잘하게 되려면 얼마나 많이 연습했는지가 중요하다고들 말하죠.하지만 진짜 중요한 건 ‘얼마나 오래, 깊게 몰입했느냐’입니다.사람은 몰입 상태에 들어가야 기술이 몸에 배고, 학습의 효율도 극대화됩니다. 그리고 이 몰입을 이끌어..

현대 스포츠 현장에서는 30대, 심지어 40대 초반까지도 세계 최고 수준에서 경쟁하는 선수들이 점점 늘어나고 있다. 코치와 실무자들이 선수의 경기력을 단기적으로 향상시키는 데 그치지 않고, ‘장기적인 경쟁력 유지’까지 고민해야 하는 이유다.그렇다면, 코치가 운동선수의 '장수(Longevity)'를 위해 실질적으로 도울 수 있는 일은 무엇일까?운동 생리학자 Jessica Piasecki는 아래의 여섯 가지 질문을 통해, 장기적인 퍼포먼스를 가능케 하는 과학적 배경과 실무적 전략을 구체적으로 제시한다.1️⃣ 훈련 연령(Training Age)의 작동 방식: "중간에 쉰 선수가 더 오래 간다?"훈련 연령이란 일정 수준 이상의 훈련과 경쟁을 지속해온 기간을 의미한다. 최근 들어 훈련을 시작한 시점은 비교적 늦었..

“오늘 훈련량이 너무 많았을까?”현장의 코치와 퍼포먼스 스태프, 의료진 사이에서 자주 오가는 질문입니다. 선수들의 신선함을 유지하고 부상 없이 다음 경기까지 준비시키기 위해선, 객관적인 ‘데이터 기반의 대화’가 필수입니다.하지만 지금까지의 스포츠 과학은 **전구적 움직임(러닝 거리, 스프린트 횟수 등)**에 초점이 맞춰져 있었습니다. 축구처럼 발차기(kicking)가 핵심 동작인 스포츠에서, 정작 가장 많이 반복되는 ‘발차기 동작’ 자체는 잘 모니터링되지 않았습니다.발차기 동작이 왜 중요한가?축구에서의 발차기는 단순히 슛이나 패스를 의미하지 않습니다. **공을 차는 모든 동작(킥, 패스, 크로스, 드리블, 클리어링, 펀팅)**은 신경근육적 활동이며, 축적될 경우 피로와 부상의 원인이 될 수 있습니다.🔸..

“빠르기만 하면 되는 것이 아니다. 빠름을 어떻게 만들고, 그것을 어떻게 프로그램에 녹여내는가가 중요하다.”— Jonas Dodoo (스프린트 코치, ALTIS)1️⃣ 힘이란 단순히 데드리프트 무게가 아니다 – 트레이닝 내에서의 힘(force)의 구조 이해Dodoo는 “힘”이라는 개념을 보다 입체적으로 접근한다. 단순히 무거운 리프팅이 아닌, 스프린트나 점프 동작에 실제로 연결되는 다양한 종류의 ‘힘’이 존재하며, 이를 다음과 같이 분류할 수 있다:종류설명예시① 수직 힘중력에 저항하여 위로 나아가는 힘데드리프트, 점프② 수평 힘지면을 뒤로 밀어 앞으로 나아가는 힘스프린트 초기 구간, 썰매 밀기③ 등척성 힘정적인 상태에서 유지되는 힘split squat hold, 벽 저항 등④ 중간 영역 힘수축과 이완이 ..

- Tyler Collings 외 (2023), JOSPT 발표 논문 기반 리뷰“운동 선택이 단순히 근전도(EMG) 수치나 개인적 경험에 의존해선 안 된다. 실제로 각 운동이 생성하는 근육 ‘힘(force)’을 분석해야 한다.” – Tyler Collings🩺 왜 이 연구가 중요한가?고관절은 하지 운동 사슬의 중심에 위치하며, 안정성과 힘의 원천으로 작용합니다. 하지만 재활 및 예방 운동 프로그램에서 고관절 외전근(특히 gluteus medius, minimus, maximus)의 역할과 기여 정도를 정확히 파악하는 것은 쉽지 않았습니다.많은 경우 근전도(EMG) 데이터를 바탕으로 운동이 ‘좋다’고 판단하지만, 이 연구는 **근전도 ≠ 근육 힘(force)**이라는 오랜 오해를 지적하며, 실제 운동 중..

퍼커션 테라피의 과학적 고찰📌 타격, 진동, 그리고 회복. 마사지 건은 단순한 트렌드일까, 아니면 실제 성과를 위한 도구일까?마사지 건의 기원과 기술마사지 건(Percussion Massage Device)은 ‘타악기 치료(percussive therapy)’ 기술을 기반으로 합니다. 이 기법은 1950년대, 오스테오패스 의사인 로버트 풀포드(Robert Fulford) 가 고안한 진동 기계에서 시작되었습니다. 이후 2008년, 척추지압사 제이슨 워셀랜드(Jason Wersland) 가 교통사고 이후의 재활을 위해 마사지 건을 발명하면서 현재의 형태로 발전하게 되었죠.마사지 건의 작동은 주로 세 가지 요소로 구성됩니다:주파수(Hz): 진동의 속도진폭(mm): 진동의 깊이토크(lbs): 압력의 강도이는 ..

Luke Vella와의 인터뷰 요약 및 해석출처: Pacey Performance Podcast #357들어가며재활과 힘줄 관리에 있어 기존 패러다임을 넘어서는 통찰이 필요하다. 프로 스포츠 환경에서 선수의 회복과 경기력 유지에 중요한 역할을 하는 힘줄(tendon)은 근육과는 매우 다른 생물학적 특성을 가진 조직이다. 본 포스팅은 근력 및 컨디셔닝 코치이자 재활 전문가인 Luke Vella가 공유한 실제 경험과 과학적 근거를 바탕으로, 힘줄 로딩 전략과 **혈류 제한 훈련(Blood Flow Restriction, BFR)**을 어떻게 실전에 적용할 수 있는지에 대한 통합적 관점을 제공한다.1. 힘줄은 ‘수축’이 아닌 ‘변형률’에 반응한다Luke는 "힘줄은 수축 조직이 아니기 때문에 다양한 수축 유형(..

레트 라슨의 인사이트 – Pacey Performance Podcast Ep. 375 요약“효과적인 워밍업과 쿨다운은 단순한 신체적 준비가 아니라, 선수 개개인의 요구를 이해하고 이들을 운동 신경계의 한계로 밀어넣는 전략입니다.”– 레트 라슨**레트 라슨(Rett Larson)**은 여자 배구를 포함한 다양한 팀 스포츠에서 코칭 경험을 쌓은 퍼포먼스 전문가입니다. 그는 Pacey Performance Podcast 375화에서 워밍업과 쿨다운에 대한 폭넓은 지식과 독특한 철학을 공유했습니다. 이 에피소드는 선수들의 경기력과 웰빙을 극대화하고자 하는 스포츠 퍼포먼스 코치들에게 중요한 인사이트를 제공합니다.주요 인사이트 요약1. 워밍업은 전략적 커뮤니케이션의 수단레트는 워밍업을 단순한 준비 운동이 아닌, 선..

– 카메론 조세 (Cam Josse) 코치 인터뷰 요약 –“스프린트 분석은 단순한 타이밍을 넘어, 운동선수가 어느 단계에서 강하거나 어려움을 겪는지를 파악하는 것이 핵심입니다.”🎙 소개페이시 퍼포먼스 팟캐스트 Ep. #297에서는 퍼포먼스 코치 카메론 조세가 등장합니다. 그는 드프랑코 트레이닝 시스템즈(DeFranco’s Training Systems)에서 민간 코칭을 시작으로, 현재는 오번 대학교에서 팀 스포츠 선수들을 지도하고 있습니다.이 에피소드에서는 조세 코치의 속도 훈련 철학, 선수 심리 이해, 그리고 팀 스포츠에 맞춘 통합적인 코칭 접근 방식이 소개됩니다. 🧠 주요 인사이트 요약1. 가속력의 핵심적인 역할폭발적인 첫 움직임이 중요한 팀 스포츠에서, 가속력은 경기력의 기반입니다. 0~10m ..