운동하는 IT

모든 연령대가 배움에 몰입하는 방법우리는 어릴 적부터 놀이를 통해 세상을 배워왔습니다. 그런데 왜 나이가 들수록 ‘놀이’는 학습이나 기술 습득과는 멀어지는 걸까요?놀이라는 구조 안에는 몰입, 반복, 동기부여, 그리고 피드백까지… 학습에 꼭 필요한 요소들이 자연스럽게 녹아 있습니다.이번 글에서는 코치이자 트레이너인 Jack Christopher의 글을 바탕으로, 나이와 상관없이 놀이가 어떻게 기술 습득을 효과적으로 도울 수 있는지 살펴보려 합니다.🧠 기술 습득의 핵심은 '몰입'무언가를 잘하게 되려면 얼마나 많이 연습했는지가 중요하다고들 말하죠.하지만 진짜 중요한 건 ‘얼마나 오래, 깊게 몰입했느냐’입니다.사람은 몰입 상태에 들어가야 기술이 몸에 배고, 학습의 효율도 극대화됩니다. 그리고 이 몰입을 이끌어..

Keith Baar는 힘줄(tendon)과 인대(ligament)의 구조적·기능적 차이에 대한 명확한 이해가 퍼포먼스 향상과 부상 예방에 있어 필수적임을 강조합니다. 그는 다음과 같은 요소들이 포함된 포괄적인 트레이닝 전략을 제안합니다:고유한 결합조직 특성에 기반한 훈련 설계고강도 isometric 훈련의 재활적 및 성능 향상적 가치콜라겐 합성 촉진을 위한 영양 전략운동 강도와 빈도의 정교한 조절선수 맞춤형 프로그램 개별화📌 핵심 시사점 & 논문 근거 기반 해설1. 힘줄과 인대의 구조적 차이 이해힘줄과 인대 모두 Type I Collagen이 70% 이상으로 구성되지만, 기능적 역할은 명확히 다릅니다.힘줄(tendon): 근육의 수축력을 뼈로 전달 (역동적 퍼포먼스 기능)인대(ligament): 뼈와 ..

by Matt Handford – 해설 및 분석 정리1. Eccentric Training(이하 ET)의 핵심 개념 이해Eccentric 훈련이란 근육이 장력을 받으며 길어지는 동안의 움직임에 초점을 맞춘 훈련이다. 대표적인 예로는 스쿼트 하강 시 허벅지 근육이 버티며 늘어나는 순간, 혹은 데드리프트에서 바벨을 천천히 바닥에 내릴 때를 들 수 있다. 이러한 동작은 단순한 “부하” 이상으로 신체에 강력한 자극을 주며, concentric(수축)이나 isometric(정지) 동작보다 2~3배 이상 큰 힘을 감당할 수 있다는 점이 핵심이다.2. 브레이킹 vs 언웨이팅 – 진짜 '이센트릭'은 어디에 있는가?Matt Handford는 ET를 해석할 때 반드시 두 가지 개념을 구분하라고 강조한다:브레이킹 (Brak..

현대 스포츠 현장에서는 30대, 심지어 40대 초반까지도 세계 최고 수준에서 경쟁하는 선수들이 점점 늘어나고 있다. 코치와 실무자들이 선수의 경기력을 단기적으로 향상시키는 데 그치지 않고, ‘장기적인 경쟁력 유지’까지 고민해야 하는 이유다.그렇다면, 코치가 운동선수의 '장수(Longevity)'를 위해 실질적으로 도울 수 있는 일은 무엇일까?운동 생리학자 Jessica Piasecki는 아래의 여섯 가지 질문을 통해, 장기적인 퍼포먼스를 가능케 하는 과학적 배경과 실무적 전략을 구체적으로 제시한다.1️⃣ 훈련 연령(Training Age)의 작동 방식: "중간에 쉰 선수가 더 오래 간다?"훈련 연령이란 일정 수준 이상의 훈련과 경쟁을 지속해온 기간을 의미한다. 최근 들어 훈련을 시작한 시점은 비교적 늦었..

레트 라슨의 인사이트 – Pacey Performance Podcast Ep. 375 요약“효과적인 워밍업과 쿨다운은 단순한 신체적 준비가 아니라, 선수 개개인의 요구를 이해하고 이들을 운동 신경계의 한계로 밀어넣는 전략입니다.”– 레트 라슨**레트 라슨(Rett Larson)**은 여자 배구를 포함한 다양한 팀 스포츠에서 코칭 경험을 쌓은 퍼포먼스 전문가입니다. 그는 Pacey Performance Podcast 375화에서 워밍업과 쿨다운에 대한 폭넓은 지식과 독특한 철학을 공유했습니다. 이 에피소드는 선수들의 경기력과 웰빙을 극대화하고자 하는 스포츠 퍼포먼스 코치들에게 중요한 인사이트를 제공합니다.주요 인사이트 요약1. 워밍업은 전략적 커뮤니케이션의 수단레트는 워밍업을 단순한 준비 운동이 아닌, 선..