다이어트식단 1240 Kcal[운동하는 IT]

전 운동을 할 때 가장 중요하게 생각하는 3가지가 있어요 

첫번째는 어떻게 운동(행동)할 것인가

두번째는 무엇을 먹을 것 인가

세번째는 어떻게 쉴 것인가

 

 위의 세 가지에 맞춰 개인 운동 계획을 세웠어요 물론 저 세 가지에 생리학 영양학 운동학들이 기본으로 자리를 잡아야겠죠?? 

하지만 일반분들이 생리학이니 영양학이니 하는건 어려울 수 있어서 간단하게 제가 식단을 짰던 예시를 공유합니다.

 

 

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목적: 다이어트

기간: 한달

 

 이 분은 헬스장 인바디로 대사량이 1341로 나오셨던 분이고 나이 20대 중반에 키는 150에 몸무게 55kg 정도 나오셨던 분이에요

   우리에겐 활동대사량이 있어서 보통 500칼로리를 더해서 하루 식단은 약 1800칼로리로 맞추고 운동하고 물 2L정도만 매일 마시면(물을 너무 많이 마셔도 안좋아요 하루 3L 초과는 권장하지 않아요) 충분히 살이 빠지기도 하는데 이 분은 단기 속성으로 빼고 싶다고 하셔서 억지로  맞춰 짠 식단이에요!! 따라서 하는건 권장하지 않아요!!

 

식단의 목적: 다이어트

비율:탄:55 단:35 지:10

총 섭취열량: 1240 Kcal

탄수화물

kcal( 682 )

 

단백질

kcal( 434 )

 

지방

kcal( 124 )

 

요렇게 맞췄던 기억이 있네요... 사실 그닥 추천은 하지 않아요 칼로리가 너무 낮거든요 회원님의 목표를 만족하기 위해선 어쩔수 없었어요ㅠ 그리고 다이어트 할 땐 비타민/무기질 보충은 꼭 필수에요!!

 

식단은 요렇게 짰어요

식사 시간대	이렇게 먹어볼까요?	참고
아침 am.6:30	고구마90g, 사과반쪽, 닭가슴살100g
간식 am.9:00	아몬드6알
점심	일반식(밥종류는 현미밥) 반찬은 나물위주로 드시고, 닭가슴살100g 추가! 나가서 먹을시 비빔밥!	밥 양은 평소의 2/3 (밀가루, 튀김, 국물X)
간식 pm.2:30	방울토마토15알, 흰자3개 양상추샐러드(각종야채->브로콜리,버섯,양배추)	배가 안고프다고 해서 안드시면 안됩니다. 토마토가 없을시에는 바나나1개로 대체가능해요!!
저녁 pm.6:30	현미밥100g, 닭가슴살100g, 김이나 나물반찬(닭가슴살만 먹기 퍽퍽하니깐)
운동 전 pm.9:00	바나나 한 개, 달걀흰자 2개
운동 후 pm.11:00	바나나작은거1개(큰거면 반개), 달걀흰자 4개	운동 후 음식들은 이유불문 무조건 먹기 살빼겠다고 안드시면 요요와요
대체음식 선택시 무조건 카톡카톡!!!!

운동하는 날만 먹어요!!	운동 전: 탄수화물섭취 후 단백질식사, 아메리카노 (카페인 민감시 X)
	운동 중: BCAA, 물
	운동 후: 탄수화물섭취 후 단백질식사

 

 이렇게 매일 4주동안 회원분과 열심히 달렸었는데 딱 7키로 감량하셨습니다. 초반 버프도 있었지만 진짜 이분이 열심히 했기에 7키로 빼셨는데 건강하게 빼는건 1주에 1키로 정도에요  무리하지 말고 천천히 운동해요!!! 

 

  보통으로 다이어트 기간을 8주 이상 잡고 하면 조금 더 먹어요 아마 1800칼로리에 맞춰 식단을 짰을 거에요. 그럼 대부분의 경우 일주일에 1키로 정도로 뺄 수 있습니다. 

 

그리고 위에처럼 식단을 짠 이유는 회원분의 목표가 있었기 때문이에요 목적에 맞게 계획을 세워 몸을 변화시키는것 이게 중요하다고 생각해요^^ 다들 화이팅!!