운동하는 IT

1. 기초대사량이란 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량. 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량. 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모됨. 2. 포화지방산 - 체온 유지, 외부의 충격으로부터 우리 몸을 보호하는 등의 역할을 함. 과다 섭취할 경우 지방간 위험을 높이고 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 증가시켜 심혈관계 질환(심근경색, 뇌졸중, 동맥경화 등)과 성인병(고혈압, 당뇨, 비만 등)을 유발함. 불포화지방산 - 뇌 영양소 공급, 세포막 형성, 콜레스테롤 수치 조절, 우울증 예방, 중성지방 수치 조절 등의 기능을 함. 단일 불포화지방산 : 오메가-9 (혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움) 다가 ..

전 운동을 할 때 가장 중요하게 생각하는 3가지가 있어요 첫번째는 어떻게 운동(행동)할 것인가 두번째는 무엇을 먹을 것 인가 세번째는 어떻게 쉴 것인가 위의 세 가지에 맞춰 개인 운동 계획을 세웠어요 물론 저 세 가지에 생리학 영양학 운동학들이 기본으로 자리를 잡아야겠죠?? 하지만 일반분들이 생리학이니 영양학이니 하는건 어려울 수 있어서 간단하게 제가 식단을 짰던 예시를 공유합니다. 목적: 다이어트 기간: 한달 이 분은 헬스장 인바디로 대사량이 1341로 나오셨던 분이고 나이 20대 중반에 키는 150에 몸무게 55kg 정도 나오셨던 분이에요 우리에겐 활동대사량이 있어서 보통 500칼로리를 더해서 하루 식단은 약 1800칼로리로 맞추고 운동하고 물 2L정도만 매일 마시면(물을 너무 많이 마셔도 안좋아요 ..