운동하는 IT

Keith Baar는 힘줄(tendon)과 인대(ligament)의 구조적·기능적 차이에 대한 명확한 이해가 퍼포먼스 향상과 부상 예방에 있어 필수적임을 강조합니다. 그는 다음과 같은 요소들이 포함된 포괄적인 트레이닝 전략을 제안합니다:고유한 결합조직 특성에 기반한 훈련 설계고강도 isometric 훈련의 재활적 및 성능 향상적 가치콜라겐 합성 촉진을 위한 영양 전략운동 강도와 빈도의 정교한 조절선수 맞춤형 프로그램 개별화📌 핵심 시사점 & 논문 근거 기반 해설1. 힘줄과 인대의 구조적 차이 이해힘줄과 인대 모두 Type I Collagen이 70% 이상으로 구성되지만, 기능적 역할은 명확히 다릅니다.힘줄(tendon): 근육의 수축력을 뼈로 전달 (역동적 퍼포먼스 기능)인대(ligament): 뼈와 ..

지방편 입니다 ㅎㅎ 지방 지방의 특성 탄수화물 단백질과 같이 주요 생체 구성 성분이며 열량 공급원으로 중요한 물질 탄소 수소 산소로 구성됨 물에 녹지 않고 에스테르 알코올 아세톤 벤젠 등의 유기 용매에 용해 3가의 알코올인 글리세롤과 지방산의 결합으로 구성됨 산이나 알칼리 효소로 가수 분해하면 지방산과 글리세롤로 분해 지방의 분류 1)화학적 분류 단순지질: 유지류(쇼트닝, 마가린, 버터등) 왁스(알코올과 지방의 결합체) 복합지질: 인지질(중성지방+인산) 레시틴, 세팔린이 있음, 뇌신경 조직, 세포막에 분포, 지방 대사에 관여 당지질(중성지방+당): 뇌신경 조직 등의 구성성분 단백지질(중성지방+단백질):혈액응고 유도지질: 1)콜레스테롤 뇌신경 조직에 들어 있으며 담즙산, 성 호르몬, 부신피질 호르몬 긍의 ..

전 운동을 할 때 가장 중요하게 생각하는 3가지가 있어요 첫번째는 어떻게 운동(행동)할 것인가 두번째는 무엇을 먹을 것 인가 세번째는 어떻게 쉴 것인가 위의 세 가지에 맞춰 개인 운동 계획을 세웠어요 물론 저 세 가지에 생리학 영양학 운동학들이 기본으로 자리를 잡아야겠죠?? 하지만 일반분들이 생리학이니 영양학이니 하는건 어려울 수 있어서 간단하게 제가 식단을 짰던 예시를 공유합니다. 목적: 다이어트 기간: 한달 이 분은 헬스장 인바디로 대사량이 1341로 나오셨던 분이고 나이 20대 중반에 키는 150에 몸무게 55kg 정도 나오셨던 분이에요 우리에겐 활동대사량이 있어서 보통 500칼로리를 더해서 하루 식단은 약 1800칼로리로 맞추고 운동하고 물 2L정도만 매일 마시면(물을 너무 많이 마셔도 안좋아요 ..