궁금해요 트레이너 쌤 1편[운동하는IT]

궁금해요 트쌤~~

이번에는 제가  짧은 경력이지만 트레이너로 일을 하면서 받았던 질문들을 모아봤어요!! 여러 질문들이 있었지만 그중 기억에 나는 질문들을 5가지  준비했어요^^
1. Q.선생님 전 하루에 만보씩 걷고 있어요 or 선생님 전 하루에 한시간씩 걷고있는데 왜 살이 안빠질까요?
2. Q 선생님 전 굶으면서 다이어트 할래요 살이 안빠져서요
3. Q 선생님 운동 후 샤워는 찬물로 하는게 좋다던데 정말인가요?
4. Q 선생님 근육통 빨리 없어지는 방법이 있을까요? 운동을 처음 했는데 너무 아파요
5. Q 선생님 제가 허리가 아파서 허리운동 알려주세요

• 걷기는 좋은 운동인가

특히 여성분들과 아직은 젊은 40,50대 분들이 이런 질문을 많이하세요
Q.선생님 전 하루에 만보씩 걷고 있어요 or 선생님 전 하루에 한시간씩 걷고있는데 왜 살이 안빠질까요?

A. 보통 의사선생님이 환자에게 걷는 운동을 추천하는 경우가 있습니다. 그럴경우 대상이 대부분 노인 즉 70,80대 이상의 어르신분들이에요 보통은 65세 이상의 분들을 노인이라고 하며 이런분들에게 걷기 운동을 추천합니다. 혹은 심혈관질환 이 있는 경우 걷기를 한다고 합니다!!

사실 걷는건 음.... 걷기 자체만 보면 신체의 생리적인 변화는 매우 미비해요 즉 없다고 생각해도 좋아요 하지만 어르신들은 이미 근육의 경직이 많이 진행되고 신체적으로 운동을 하기에 많은 제한이 있어 다소 쉽게 할 수 있는 걷기를 추천합니다. 하지만 어느정도 신체적인 활동이 가능한 젊은 분들에겐 한시간동안 걷기를 하신다면 굳이 말리진 않겠지만 30분이라도 다른 운동을 추천해요 물론 걷기도 진짜 꾸준하게 하신다면 규칙적인 움직임으로 인한 근육의 경직됨을 막아주어 도움이 되긴 합니다^^

• 굶으면서 살을 빼면 안되는 이유

Q 선생님 전 굶으면서 다이어트 할래요 살이 안빠져서요

A 음마야~~ 생각보다 많은 분들이 다이어트를 할 때 굶고 다이어트를 하려고해요 특히나 간헐적 단식이라는 다이어트 방법이 나오면서 다이어트를 할 때 굶는 것은 당연하다는 인식을 가지고 있더라구요. 단호하게 말씀드리면 굶지마세요.
보통 간헐적 단식이 도움이 되는 분들이 있습니다. 이런 분들의 공통점은 위가 쉬어야 하는 분들 소화기간에 어떤 문제가 있는경우에요 음 예를 들면 음식을 먹는데 되새김질을 하게된다던가 하는 경우에요 이럴경우에 굶으면 좋은 이유는 소화기간이 쉴 수 있기 때문이에요 하지만
보통의 경우 굶어서 다이어트를 하는 방법은 체중은 줄지 모르지만 끝으로 가선 실패로 끝나게됩니다.

굶으면 안되는 이유1
영양불균형현상이 옵니다. 이러면 신체 밸런스가 깨저서 항상 피곤하거나 머리가 빠지거나 피부가 부석해지는 결과를 얻게되요 또 갑성선에서 대사활동을 하는 호르몬이 나오는데 기능이 저하되고 쉽게 무기력한 증상이 나타나요

굶으면 안되는 이유2
살찝니다. 지방세포에서 분비되는 식욕억제 호르몬인 렙틴이 극단적 다이어트로인해 감소되면 오히려 식용증진을 하는 그렐린 분비가 증가하고 근육은 빠지며 점차 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.

굶으면 안되는 이유3
예민해진다는 점이 있어요.

다이어트는 현대인에게 필요합니다 하지만 건강하게 다이어트 합시다 굶을필요 없어요!!

• 샤워는 어떻게 해야될까

Q 선생님 운동 후 샤워는 찬물로 하는게 좋다던데 정말인가요?

A 음... 찬물로 샤워하는게 좋다가 예전에는 많이 그랬어요 찬물로 샤워했을 때 근육이 회복이 더 빨라지고 근육 합성에 좋다고 하긴 했는데 실재로 정말 찬물로 샤워해야 된다라는 과학적인 근거는 제 선에서는 찾을 수가 없었어요 오히려 효과가 미비하기 때문에 찬물이든 뜨거운물이든 극단적인 온도차이만 아니면 선호하는 물운동으로 샤워를 해도 무방하다는 평이 많거든요

물론 따듯한 물로 샤워를 했을 때 근 합성을 하는 테스트스테론 수치가 낮아지는 것을 발견했지만 엄청 미비하다고 합니다

즉 물온도는 개인 선호도에 맞게 샤워하시면 됩니다.

또한  근육 합성에 대한 오해가 있는데  운동 후 조직이 찢어지는것을 일반적인 염증으로 생각하여 찬물로 하는것이 좋다라는 의견인데요 운동 시 발생하는 근육의 상처는 염증이라기보단 근육회복의 자연스러운 과정으로 일반적인 염증과는 다릅니다.

• 근육통 해결하기

Q 선생님 근육통 빨리 없어지는 방법이 있을까요? 운동을 처음 했는데 너무 아파요

A 일반적으로 운동해서 생긴 근육통은 운동으로 없애야 된다라고 알려져있지만 실재론 통증을 둔감하게 할뿐 시간이 지나야 합니다.  따라서 시간이 지나야 낫는것 뿐 다른 방법은 없어요 단 운동이 통증을 둔감하게 하는 이유는 운동  중 엔돌핀 등등의 호르몬이 나와 통증을 둔감하게 합니다 그래서 너무 아프다 싶으시면 운동으로 방법을 찾을 수 밖에 없습니다^^

참고로 근육통 지속 시간은 보통 2일에서 길게는 7일정도 유지됩니다.

통증을 예방할 순있어요!! 근력운동을 하고 난 후 가볍게 러닝을 해서 몸을 빨리 순환시키는거죠!! 쿨다운의 중요 포인트입니다!!

• 허리통증 해결하기

Q 선생님 제가 허리가 아파서 허리운동 알려주세요

A 오잉 사실 이런 질문을 받을 때마다 살짝 당황스러워요 왜냐면 허리통증에 대한 원인은 다양하거든요 따라서 그 해결하기 위한 운동도 여러가지구요

개인의 상태와 증상, 통증 위치 등등 을 통해 원인을 파악해야되면 자세한 상태는 병원가서 확인하는것이 좋습니다. 그 후에 진단 결과에 따라 운동 방향도 잡을 수 있구요  그리고 대부분의 허리 통증은 자세 불균형에 따라 발생되는 경우도 많아 허리 운동이 아닌 불균형을 일으키는 부위를 찾아 근육 이완 혹은 수축을 하기도 합니다

저는 허리통증에 관련하여 크게 2가지로 나누고 있습니다.
1. 디스크 터짐
디스크에 대한 눌림 혹은 비틀림으로 생기는 손상이 있는경우 운동보단 휴식을 추천합니다.


2. 근육길이 불균형
신체는 연결되어 있기 때문에 허리 주변의 근육들이 한쪽은 길고 다른 짧아서 발생되는 통증이며 주로  자세 불균형으로 발생됩니다

근육 길이 불균형의 경우 충분한 근육이완과 스트레칭, 운동으로 어느정도 해결을 할  수 있습니다.

그밖에 부상의 경우도 있고 정말 근육 약화로 인한 통증 등등 다양하게 있지만 제 실력과 지식으론 크게  두가지로 나눠서 설명하고 있습니다.

언제 다음편을 쓸지..    다들 화이팅!!