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의료법과 재활운동의 경계선 정리헬스장에서 운동 지도 중 “디스크 있으신 분은 이 운동 해보세요”라고 말하면 문제가 될까요?운동으로 통증을 줄이고자 하는 게 불법일 수도 있다는 얘기, 들어보셨나요?오늘은 피트니스 트레이너와 스포츠 지도사 분들이 반드시 알아야 할‘운동치료’와 의료법 사이의 경계를 확실하게 짚어보겠습니다.✅ 1. 트레이너가 할 수 있는 '합법적 운동지도'비의료적 목적의 운동 지도는 합법입니다. 예를 들어:“허리 힘이 약하시니 코어 운동을 해볼게요”“무릎 안정성을 키우는 하체 운동을 진행하겠습니다”“일상생활 불편을 줄이는 데 도움을 드릴 수 있습니다”▶ 이런 표현과 내용은 기능 향상, 체력 증진, 생활 개선 등의 목적을 담고 있고,▶ 의료적 진단이나 치료 행위가 아니기 때문에 합법적입니다.❌ ..

도수치료는 왜 안 되는 걸까?✅ 결론부터 말하면:트레이너는 도수치료를 할 수 없습니다.이는 법적으로 명확히 **“의료행위”**로 규정되어 있으며,의사 또는 물리치료사만 시술할 수 있습니다.🧩 왜 도수치료는 의료행위일까?**도수치료(Manual Therapy)**는척추, 관절, 근육 등을 손으로 직접 만져통증을 줄이고, 움직임을 개선하는 전문적인 치료기법입니다.이 과정에서는 다음이 필요합니다:해부학·병리학 지식병변에 대한 정확한 판단신경 압박이나 디스크 등의 위험 평가부작용 없이 안전한 기술 수행→ 따라서 단순 마사지나 운동 보조가 아니라,진단 및 치료 목적의 수기 기술, 즉 의료행위로 분류됩니다.⚖️ 법적으로는 어떻게 규정되어 있나요?🔹 [의료법 제27조 제1항]“의사, 치과의사, 한의사 또는 조산사..

🩺 치료사와 환자가 함께 이해하는, 추나요법 vs 도수치료도수치료나 추나요법은 허리, 목, 어깨 통증이 있을 때 많이 권유되는 대표적인 수기치료법입니다.둘 다 손으로 통증을 줄이고 움직임을 개선하는 비수술 치료이지만,치료사의 입장에서는 적용 기전과 방식, 대상 환자에 따라 구분해서 접근해야 하고,환자의 입장에서는 본인에게 맞는 치료인지 이해하고 선택할 필요가 있습니다.✅ 추나요법(Chuna Manual Therapy): 한의학 기반의 정렬 중심 수기치료추나요법은 한의사가 직접 손으로 척추, 관절, 근육 등을 밀고 당기며틀어진 체형을 바로잡고 통증을 완화하는 치료법입니다.한의학에서 말하는 ‘기(氣)’와 ‘혈(血)’의 흐름을 원활히 하는 것도 치료 목적에 포함됩니다.▶ 대표 기법 구성:추기법: 척추 교정 ..

혹시 *플로싱 밴드(Flossing Band)*라는 걸 들어보신 적 있나요?요즘 운동하는 사람들 사이에서 주목받는 회복 도구 중 하나인데요, 간단하게 말하면 특정 부위에 고무 밴드를 감고 움직여 근육과 관절의 기능을 개선하는 방법입니다.📌 플로싱 밴드는 어떤 도구인가요?플로싱 밴드는 신축성 있는 고무 소재의 밴드로, 팔이나 다리, 어깨 등 특정 부위에 감아서 사용합니다.근육과 관절 주변을 압박한 후 가벼운 움직임을 주면, 혈류가 제한되었다가 다시 흐르면서 유착된 근막이 풀리고 관절의 움직임도 부드러워지는 효과가 있어요.💪 플로싱 밴드의 효과관절 가동성 향상딱딱하게 굳은 관절을 풀어주고 움직임을 부드럽게 해줍니다.근막 이완 및 뭉침 해소혈류 제한 후 빠른 회복 과정이 뭉친 근육을 풀어주는 데 도움을 줘..

“가장 힘들었던 훈련이 뭐였냐고요? 당연히… 러닝이죠.”축구 선수들이 훈련을 떠올릴 때 빠지지 않는 것이 하나 있어요.바로 공 없이 진행되는 인터벌 러닝 훈련입니다.지금은 체계적이고 과학적인 트레이닝이 대세지만, 이 러닝 훈련은 여전히선수들의 체력과 정신력을 다지는 핵심 훈련으로 남아 있습니다.🏃‍♂️ 전통적인 러닝 훈련들축구에서 공 없이 진행되는 러닝 훈련은 오랫동안 체력 강화의 중심이었어요.대표적인 방식은 다음과 같아요:셔틀 런 (Shuttle Run): 5m, 10m, 15m 구간을 왕복하며 반복 질주라인 투 라인 러닝: 경기장 내 라인을 기준으로 왕복 달리기언덕 러닝 (Hill Running): 언덕을 전력으로 뛰어오르고 천천히 내려오기경기장 왕복 러닝: 피치 전체를 수십 바퀴 돌며 체력 극대화..

“운동 끝났는데 다리가 뻐근해…”“내일 또 훈련인데 회복 빨리하는 법 없을까?”이런 고민 있는 분들께 요즘 선수들이 쓰는 회복 꿀팁, **‘냉각 요법’**을 소개합니다.논문에도 근거가 있는 방법들이라 믿고 따라하셔도 돼요.1️⃣ 냉수 침지 (Cold Water Immersion) – 찬물에 들어가면 회복이 된다?이건 아주 오래된 방법이에요.고대 그리스에서는 찬물로 피로를 풀었고, 의학의 아버지 히포크라테스도 진통 효과가 있다고 했을 정도예요.✅ 근거는 이렇습니다:📌 논문에 따르면, 운동 후 냉수 침지는 1015°C의 물에 1015분 담그는 것이 근육 온도를 낮추고 회복을 돕는 데 가장 효과적이라고 해요.(Malone & Allen, 2023)찬물에 들어가면 혈류가 줄어들면서 염증과 이차적인 근육 손상을..

💡 들어가며운동을 시작하거나 몸이 아플 때,트레이너, 운동사, 건강운동관리사, 물리치료사, 선수트레이너(AT), 피지컬 코치 등도움이 되는 전문가들이 많지만, 누가 어떤 일을 하는지 헷갈리셨던 적 있으신가요?이 글에서는 각각의 역할과 차이를 정리하고,내 몸 상태에 맞는 전문가를 언제, 왜 찾아가야 하는지 알려드릴게요.🏷️ 트레이너란?트레이너는 운동을 지도하고 체형을 개선하는 데 주력하는 전문가입니다.주요 역할:체형 개선을 위한 맞춤 운동 프로그램 설계운동을 처음 시작하는 사람에게 올바른 운동법 지도건강한 라이프스타일을 위한 운동 습관 형성자격:일반적으로 민간 자격증을 보유한 전문가주요 대상:일반인, 체형 교정을 원하는 사람들활동 장소:헬스장, 홈트, 피트니스 센터 등🏷️ 운동사란?**운동사 (운동처..

“적당히 힘들지만 오래 할 수 있는 운동”, 바로 Zone 2 유산소 운동입니다. 요즘 운동 과학에서 가장 주목받고 있는 훈련 방식 중 하나인데요. 운동을 막 시작한 사람부터 고수 운동러, 심지어 엘리트 선수들까지 ‘존2 훈련’에 주목하고 있습니다.왜일까요?🔍 Zone 2 유산소 운동이란?Zone 2는 심박수 기준으로 최대심박수의 약 60~70% 범위에 해당하는 저강도 유산소 운동입니다.이 강도에서는 **지방을 주요 에너지원으로 사용하는 대사 시스템(지방산 산화)**이 주도적입니다.운동 중 대화를 유지할 수 있을 정도의 호흡 상태라면 Zone 2에 해당할 가능성이 높습니다.예시:빠르게 걷기가볍게 조깅하기낮은 강도의 사이클링러닝머신에서 경사 없이 걷기📈 과학적 근거: 왜 Zone 2가 중요한가요?Zon..

🔍 정신적 피로란? 왜 중요한가요?우리는 신체적 피로에 대해선 많이 이야기합니다. 하지만 정신적 피로는 어떨까요?Suzy Russell 연구원은 정신 피로가 경기력에 미치는 영향과 이를 어떻게 측정하고 회복시킬 수 있는지에 대해 다음의 핵심 내용을 전했습니다.① 정신적 피로는 경기력에 어떤 영향을 주나?신체 능력 저하:사이클 타임 트라이얼, 달리기(3km, 5km), Yo-Yo 테스트 성능 감소파워 생산과 케이던스 저하RPE(자각 운동 강도) 상승, 자발적 볼륨 감소기술적 능력 저하:축구: 실수 증가, 태클 성공률 감소농구: 자유투, 3점슛 정확도 저하배구: 의사결정 오류심리-운동 능력 손상:반응 시간, 정확성, 판단 능력 모두 영향을 받음🔔 결론: 정신 피로는 단순한 ‘기분’ 문제가 아닌, 실질적인..

운동 수행 능력을 향상시키는 데 있어 ‘사전 활성화(pre-activation)’는 고성능을 추구하는 선수와 코치 모두가 반드시 이해해야 할 개념입니다. 경기 전 혹은 훈련 세션 전에 신체를 어떻게 준비시키느냐가 실제 경기력에 큰 차이를 만들 수 있기 때문이죠. 이 글에서는 사전 활성화가 어떤 원리로 작동하는지, 실제 어떤 효과를 가져오는지, 그리고 어떤 운동이 가장 효과적인지를 구체적으로 살펴봅니다.1. 사전 활성화란?사전 활성화란 다가올 고강도 움직임에 대비해 근육을 미리 활성화시키는 일종의 준비 작업입니다. 목표는 근육의 힘을 극대화해 경기력 향상으로 이어지도록 만드는 것이죠.스프린트, 점프, 던지기처럼 ‘순간적인 폭발력’이 요구되는 스포츠 동작에서 특히 효과가 두드러집니다.쉽게 설명하면, 근육을 ..