✨ 플로싱 밴드, IASTM, 부항, 저주파 마사지기: 효과와 적용 방법(본인꿀팁)

 

선수들 케어할 때 보편적인 순서는 플로싱 밴드, IASTM, 부항, 저주파 마사지 기기를 사용합니다

제가 가지고 있는 장비들입니다. 이와같은 순서로 사용하는데 이유는 다음과 같아요

 

• 운동 후 통증 관리와 회복
  운동을 하거나 장시간 앉아있으면 근육이 뻐근하거나 긴장될 수 있습니다. 이를 완화하기 위해 다양한 도구와 기법이 사용되는데, 대표적으로 플로싱 밴드, 그라스톤, 부항, 저주파 마사지기가 있습니다. 이번 글에서는 이 네 가지 도구의 효과와 적용 방법을 단계별로 설명하겠습니다.

✅ 1️⃣ 플로싱 밴드: 근막 유착 예방과 유연성 개선

• 즉각적 효과: 혈류 증가로 피부가 붉어지고, 근육이 일시적으로 이완됩니다.
• 단기 효과: 근육의 유연성이 증가하여 움직임이 더 부드러워집니다.
• 장기 효과: 반복 사용 시 근막 유착이 예방되어 근육 긴장이 감소합니다.

📝 적용 팁:

• 운동 전후 1~2분 정도 사용, 너무 오래 사용하지 않도록 주의.
• 압박 강도는 개인의 체감에 맞춰 조절하세요.

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✅ 2️⃣ IASTM: 근막 유착 해소와 운동 범위 개선

• 즉각적 효과: 미세한 피부 홍반이 나타나며 근육 긴장이 완화됩니다.
• 단기 효과: 근막 유착이 풀리면서 운동 범위가 증가합니다.
• 장기 효과: 근육과 근막의 탄성이 개선되어 통증 빈도가 감소합니다.

📝 적용 팁:

• 적용 부위에 오일이나 로션을 발라 마찰을 줄이세요.
• 피부 자극이 심할 경우 즉시 중단.

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✅ 3️⃣ 부항: 혈류 증가와 근육 피로 감소

• 즉각적 효과: 적용 부위에 부항 자국이 남고, 따뜻한 느낌을 느낄 수 있습니다.
• 단기 효과: 혈액순환이 증가하여 근육 피로가 감소합니다.
• 장기 효과: 근막 유착 예방 및 근육 이완이 빠르게 발생합니다.

📝 적용 팁:

• 피부에 직접 닿는 부위는 청결하게 유지하세요.
• 자국은 시간이 지나면서 자연스럽게 사라집니다.

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✅ 4️⃣ 저주파 마사지기: 근육 이완과 통증 완화

• 즉각적 효과: 근육이 미세하게 수축하며 이완되면서 통증이 줄어듭니다.
• 단기 효과: 근육 피로 회복이 빨라지고, 통증 감각이 둔해집니다.
• 장기 효과: 근육의 긴장이 감소하고, 신경 자극으로 감각이 개선됩니다.

📝 적용 팁:

• 10~15분 정도 사용하는 것이 적당하며, 피부에 직접 사용 시 패드가 밀착되도록 합니다.
• 저주파 강도는 개인에 맞춰 조절하세요.

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추천 순서와 그 이유

1️⃣ 플로싱 (Flossing)

• 이유:
  플로싱 밴드는 혈류를 증가시키고 근육과 근막의 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 이 도구는 근육을 압박하여 혈류를 증가시키고, 근육과 근막의 유연성을 높이는 효과가 있습니다. 따라서 기타 치료를 진행하기 전에 플로싱을 통해 준비 운동처럼 사용하면 효과가 좋습니다. 또한, 근막의 유착을 예방하고 더 깊은 치료를 준비시켜줍니다.

2️⃣ IASTM

• 이유:
  그라스톤은 근막 유착을 풀고, 깊은 근육층을 자극하여 움직임 범위를 증가시키는 데 탁월한 도구입니다. 플로싱 후 근막과 근육이 좀 더 유연해진 상태에서 그라스톤을 사용하면 더 효과적으로 유착된 부위를 풀 수 있습니다.
  그라스톤은 근막에 직접적으로 물리적인 압박을 가하기 때문에, 부드럽게 준비된 근육에 사용하면 효과적으로 유착을 해소할 수 있습니다.

3️⃣ 부항 (Cupping)

• 이유:
  부항은 혈액순환을 촉진하고, 몸의 피로 회복을 돕는 데 효과적입니다. 그라스톤 후에는 근막과 근육이 이미 풀린 상태이기 때문에, 부항을 사용하면 혈류가 원활하게 순환하면서 회복 효과가 더 극대화됩니다. 부항은 따뜻한 자극을 주면서 혈액순환을 증가시켜 이전에 긴장했던 근육이 더 빠르게 회복될 수 있습니다.

4️⃣ 저주파 마사지기 (TENS or EMS)

• 이유:
  저주파 마사지기는 근육 이완과 통증 완화에 효과적입니다. 부항 후에는 이미 근육이 이완되고 혈류가 개선된 상태이므로, 마지막으로 저주파 마사지기를 사용하여 근육을 더욱 깊게 이완시킬 수 있습니다. 이때 저주파 마사지기를 통해 근육을 미세하게 자극하여 통증을 더 완화시키고 근육 회복을 촉진시킬 수 있습니다.

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정리된 순서와 그 이유

1. 플로싱: 혈류 증가와 근육 유연성 향상
2. IASTM: 근막 유착 해소 및 운동 범위 증가
3. 부항: 혈액순환 촉진과 피로 회복
4. 저주파 마사지기: 근육 이완 및 통증 완화

 

📌 마무리: 자신의 상태에 맞게 선택하세요!

모든 도구는 상황에 따라 적합하거나 부적합할 수 있습니다. 자신의 상태와 목표에 맞춰 선택하고, 사용 방법을 올바르게 숙지하는 것이 중요합니다.

 

 

그 밖에 도구들

1️⃣ 폼 롤러 (Foam Roller)

• 효과:
  • 즉각적: 근육에 압박을 주어 즉시 통증이 완화됩니다.
  • 단기: 근육의 긴장이 풀리고, 혈액순환이 촉진됩니다.
  • 장기: 근막 이완과 유연성이 개선되어 장기적으로 근육의 기능이 좋아집니다.
• 적용 팁:
  • 주요 근육군을 1~2분씩 롤링하는 것이 좋습니다.
  • 너무 강하게 압박하지 않도록 주의하세요.

2️⃣ 핫팩/아이스팩

• 효과:
  • 즉각적: 통증을 즉시 완화하고, 염증을 줄여줍니다.
  • 단기: 부상 후 염증 감소와 함께 혈류가 조절됩니다.
  • 장기: 지속적으로 사용 시 통증 빈도 감소 및 회복이 촉진됩니다.
• 적용 팁:
  • 핫팩은 근육 이완에 좋고, 아이스팩은 염증 감소와 통증 완화에 유용합니다.
  • 20분 이상 사용하지 않도록 주의하세요.

3️⃣ 전기 자극기 (EMS)

• 효과:
  • 즉각적: 근육을 자극하여 혈류가 증가하고 통증이 완화됩니다.
  • 단기: 근육 회복이 촉진되며, 긴장이 풀립니다.
  • 장기: 근육 강화와 재활에 도움을 주며, 지속적인 사용으로 근육의 탄력성이 증가합니다.
• 적용 팁:
  • EMS 기계의 강도와 시간을 적절히 조절하여 사용하세요.
  • 특정 근육을 목표로 설정하여 사용하는 것이 효과적입니다.

4️⃣ 가압식 마사지기 (Percussion Massager)

• 효과:
  • 즉각적: 근육 깊숙이 자극을 주어 피로와 긴장을 즉시 완화합니다.
  • 단기: 근육 피로도가 빠르게 회복되며, 혈액순환이 개선됩니다.
  • 장기: 반복 사용 시 근육 이완이 지속되고, 운동 범위가 증가합니다.
• 적용 팁:
  • 깊은 근육에 사용하는 것이 좋으며, 너무 오래 사용하지 않도록 주의합니다.

5️⃣ 신경 재활 기기 (Neurostimulation Devices)

• 효과:
  • 즉각적: 근육의 신경 자극을 통해 통증이 즉시 완화됩니다.
  • 단기: 신경과 근육의 연결이 개선되며, 회복이 촉진됩니다.
  • 장기: 신경 재활에 효과적이며, 지속적인 통증 관리가 가능합니다.
• 적용 팁:
  • 전문가의 지도를 받으며 사용해야 하며, 처음 사용 시 과도한 자극은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

추가로 저주파마사지기기와 EMS기기의 차이입니다

 

• 저주파 마사지 기기는 저주파 전류를 이용해 근육이나 신경에 자극을 주어 피로 회복, 통증 완화, 혈액 순환 개선 등을 돕습니다. 주로 치료 목적이나 휴식, 회복을 위한 기능에 초점을 맞추고 있습니다. 전류의 주파수는 보통 낮고, 자극이 비교적 가볍고 부드럽습니다.
• EMS 마사지 기기 (Electrical Muscle Stimulation)는 근육에 전기 자극을 주어 근육 수축을 유도합니다. 이는 근육을 직접적으로 강화하거나 재활을 목적으로 사용되며, 운동 효과를 얻거나 근육 회복을 돕는 데 사용됩니다. EMS는 저주파보다 더 높은 주파수로 자극을 주어 근육을 강하게 수축시킵니다

 

 

마지막으로 치료 순서의 차이

치료 순서를 바꾸면 효과에 영향을 줄 수 있습니다. 각 치료 방법은 특정한 방식으로 작용하기 때문에, 그 순서를 잘 맞추는 것이 중요합니다.

1️⃣ 플로싱 밴드는 주로 순환과 혈류를 개선하고, 조직에 긴장이나 뭉침을 해소하는 데 도움을 줍니다. 이 단계에서 근육이나 조직을 풀어주고 긴장을 완화하는 것이 중요합니다.

2️⃣ IASTM은 조직의 섬유화나 결합 조직의 문제를 해결하는 데 사용되며, 조직에 물리적인 자극을 줍니다. 그라스톤은 이 단계에서 유착된 조직이나 긴장을 더 깊게 풀어주는 역할을 합니다.

3️⃣ 부항은 선택적인 치료로, 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄이는 데 사용됩니다. 부항은 그라스톤 후에 사용하면 조직의 회복을 돕는 데 유리할 수 있습니다.

4️⃣ 저주파 마사지기는 근육의 이완과 통증 완화에 효과적입니다. 주로 치료의 마무리 단계에서 근육을 완화시키고 회복을 촉진하는 역할을 합니다.

이 순서대로 치료를 하면 각 방법의 효과가 상호 보완적으로 작용할 수 있지만, 순서를 변경하면 그 효과가 다소 달라질 수 있습니다. 예를 들어, IASTM을 먼저 하고 플로싱 밴드를 나중에 사용하면, 플로싱 밴드가 긴장을 완화하고 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 그라스톤의 자극이 플로싱 밴드의 효과를 감소시킬 수도 있습니다.

순서를 바꾸더라도 각각의 방법이 잘 맞춰져 있다면 치료 효과는 여전히 있을 수 있지만, 일반적으로 권장되는 순서를 따르는 것이 최적의 효과를 얻을 수 있습니다.