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레트 라슨의 인사이트 – Pacey Performance Podcast Ep. 375 요약“효과적인 워밍업과 쿨다운은 단순한 신체적 준비가 아니라, 선수 개개인의 요구를 이해하고 이들을 운동 신경계의 한계로 밀어넣는 전략입니다.”– 레트 라슨**레트 라슨(Rett Larson)**은 여자 배구를 포함한 다양한 팀 스포츠에서 코칭 경험을 쌓은 퍼포먼스 전문가입니다. 그는 Pacey Performance Podcast 375화에서 워밍업과 쿨다운에 대한 폭넓은 지식과 독특한 철학을 공유했습니다. 이 에피소드는 선수들의 경기력과 웰빙을 극대화하고자 하는 스포츠 퍼포먼스 코치들에게 중요한 인사이트를 제공합니다.주요 인사이트 요약1. 워밍업은 전략적 커뮤니케이션의 수단레트는 워밍업을 단순한 준비 운동이 아닌, 선..

목표는 여러가지 운동의 종류들을 보고 원하는 기능의 운동을 하자 단 천천히 차근차근 건강하게!! (모든 운동들을 담은건 아닙니다^^) 0. 프롤로그 운동의 3가지 1. 움직임 2. 휴식 3. 영양 5대 영양소 1g 칼로리 탄수화물 4kcal 단백질 4kcal 지방 9kcal 비타민, 무기질 0kcal 운동전후 물과 탄수화물 섭취량 물섭취량 운동전 : 2시 간전 500~1.500ml 운동 중 매 시간 마다 800~1.200ml 스포츠 음료(6~8% 이상 탄수화물 포함) 섭취 운동 후 : 손실된 체중 1kg당 1.200ml이상 탄수화물 섭취량 운동 전: 2시간 전에 체중 1kg당 1.0~4.5g 운동 중; 매시간 체중 1kg 당 0.7g 운동 후: 30분 이내 kg당 1.0~1.5g 하루 식단 단백질 일반인..