목표는 여러가지 운동의 종류들을 보고 원하는 기능의 운동을 하자 단 천천히 차근차근 건강하게!! (모든 운동들을 담은건 아닙니다^^) 0. 프롤로그 운동의 3가지 1. 움직임 2. 휴식 3. 영양 5대 영양소 1g 칼로리 탄수화물 4kcal 단백질 4kcal 지방 9kcal 비타민, 무기질 0kcal 운동전후 물과 탄수화물 섭취량 물섭취량 운동전 : 2시 간전 500~1.500ml 운동 중 매 시간 마다 800~1.200ml 스포츠 음료(6~8% 이상 탄수화물 포함) 섭취 운동 후 : 손실된 체중 1kg당 1.200ml이상 탄수화물 섭취량 운동 전: 2시간 전에 체중 1kg당 1.0~4.5g 운동 중; 매시간 체중 1kg 당 0.7g 운동 후: 30분 이내 kg당 1.0~1.5g 하루 식단 단백질 일반인..
